Az újév kezdetével sokakban megszületik az elhatározás: idén végre többet teszünk az egészségünkért és leadjuk a súlyfelesleget. Január-február környékén megtelnek az edzőtermek, ám a kezdeti lelkesedés mellett sok a bizonytalanság is: hogyan érdemes elkezdeni, mire figyeljünk, és mi segít abban, hogy ne veszítsük el a lelkesedésünket? A témában Hofherr György, a zirci Bedeco Gym személyi edzője, sportoktatója segít eligazodni.
fotó: Hofherr György
Kezdjük azzal, hogy miért érzik sokan az új esztendő elejét ideális időszaknak az életmódváltásra és a mozgás elkezdésére? Mit tapasztal, mennyire jellemző, hogy ilyenkor megnő az edzőterembe látogatók száma?
Az új év sok ember számára egyfajta új kezdetet, tiszta lapot és plusz lendületet jelent. Ilyenkor erősebb a belső motiváció, nagyobb a késztetés arra is, hogy változtassanak az életmódjukon. A mozgás elkezdése ilyenkor mentálisan is könnyebb, mert az emberek úgy érzik, most van itt az ideje annak, hogy tegyenek magukért.
A személyes tapasztalatom inkább az, hogy február elején erősödik meg igazán a forgalom az edzőteremben. Januárban még sokan „kipihenik” az ünnepi időszakot, és februárra érik meg bennük az igazi elhatározás, de ez természetesen ez egyénfüggő, vannak, akik már január elején belevágnak, mi január másodikától már várjuk az edzeni vágyókat.
illusztráció: Pixabay
Ilyen esetben mennyire ajánlott személyi edző segítségét kérni?
Határozottan javaslom a szakember bevonását, főként a sérülések megelőzése miatt. Aki még soha nem járt edzőteremben, az könnyen bizonytalanná válhat: nem tudja, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatokat, milyen gépet melyik testrész megmozgatásához használjon. Ilyenkor gyakori, hogy a kezdők nem veszik igénybe személyi edző segítségét, ehelyett másokat figyelnek, ez azért káros, mert akár rossz technikák átvételéhez és sérülésekhez is vezethet. Egy személyi edző nagyobb biztonságot ad.
Mikor jön el az a pont, amikor valaki már egyedül is biztonságosan edzhet?
Ez teljes mértékben egyénfüggő. Van, aki gyorsan magabiztossá válik, másoknak hosszabb időre van szükségük. Azonban fontos kiemelnem, hogy az edző szerepe nem csupán a helyes technika megtanítása, hanem a motiválás is, hiszen sokan nem szívesen lépnek ki a komfortzónájukból. A fejlődéshez azonban elengedhetetlen, hogy az ember valóban 110%-ot beleadjon az edzésekbe és ehhez egy edzői lelkesítés sokat hozzá tud adni.
A nagyobb túlsúllyal küzdőknek milyen mozgásformát javasol kezdetben?
Nagyobb súlyfelesleg vagy idősebb korosztály esetén a futást nem ajánlom az ízületek terhelése miatt. A gyaloglás, a séta kiváló kezdés, hiszen kíméletes, mégis hatékony. Emellett könnyebb súlyzós edzések is szóba jöhetnek, a lényeg, hogy a mozgás fokozatos legyen – és fontos kiemelni, hogy a kevesebb mozgás is több, mint a semmi. Figyelemre méltó dolog, ha valaki elkezd edzeni, akár csak egy-egy tempós sétával.
Túlzásba lehet vinni az edzést? Milyen veszélyeket rejthet ez a jelenség?
A túledzettség nemcsak fizikai sérüléseket okozhat – például izomhúzódást vagy izomszakadást –, hanem a szervezet működését is felboríthatja. Álmatlanság, emésztési problémák, tartós fáradtság jelentkezhet, ami végül motivációvesztéshez vezet. A mértékletesség és a regeneráció elengedhetetlen. Egy átlagos felnőtt számára heti két-három edzés bőven elegendő. Egy körülbelül egyórás súlyzós edzés teljesen megfelelő, amit igény szerint 20–30 perc kardióval lehet kiegészíteni. Rövidebb pihenőidőkkel egy óra alatt hatékonyan, izomcsoportokra bontva lehet dolgozni.
Mostanság vitatott téma, hogy a kardió vagy súlyzós edzés-e a hatékonyabb fogyás szempontjából. Mi az igazság?
Mindkettő egyaránt fontos, a cél határozza meg az arányokat. Kardióval hatékonyan lehet kalóriát égetni, de itt sem mindegy az intenzitás: a zsírégetéshez alacsonyabb pulzustartomány ajánlott, míg ha az állóképesség növelése a cél, akkor magasabb pulzustartomány javasolt.
illusztráció: Pexels
A súlyzós edzés szintén éget kalóriát, de emellett formálja az alakot és növeli az izomtömeget, ami hosszú távon az anyagcserét is javítja. A tükörben látható változás sokszor nagyobb motivációt ad, mint a mérleg és a súlyzós edzések igenis látványos eredményt mutatnak. Viszont nem mehetünk el amellett, hogy a helyes táplálkozás kulcsfontosságú, sőt, sok esetben a legfontosabb tényező.
Januártól sokan kezdenek el diétázni, akár drasztikus módon is – ezzel kapcsolatban hogyan vélekedik?
Én azt szoktam javasolni, hogy ne diéta legyen, hanem életmódváltás. A diéta kúraszerű dolog, mindig időszakos és nem lehet hosszútávon fenntartani, sőt akár hormonális problémákhoz is vezethetnek – különösen hölgyek esetében. Az életmódváltás viszont arról szól, hogy megtanulunk tudatosan, változatosan és kiegyensúlyozottan étkezni, anélkül hogy megvonásokkal büntetnénk magunkat. Egészséges táplálkozásban is lehet finom, laktató fogásokat enni.
Mit tanácsol azoknak, akik hamar elveszítik a lelkesedésüket?
Fontos, hogy az edzés ne kényszer legyen, hanem örömforrás. Ha valaki stressz levezetésként, pozitív élményként tekint a mozgásra, akkor sokkal nagyobb eséllyel marad kitartó. Az eredmények nem mindig azonnal látszanak, előfordulhat stagnálás is, sőt, ez egy természetes jelenség a fogyás egy pontján, de ilyenkor nem szabad feladni, folytatni kell ugyanúgy az edzést és az életmódváltást, mert a folyamat működik – csak következetesség kell hozzá. És vannak sikertörténetek, amelyek motiválhatnak minket! Volt olyan hölgy vendégem, aki 117 kiló volt, a babatervezés kapcsán orvosi tanácsra kezdett el edzeni és fogyni, most úton van az első gyermeke! A legfontosabb az elhatározás, akkor nem állíthat meg minket senki!
/Az eredeti cikk a Zirc és Vidéke havilap 2026. januári számában jelent meg, mely ingyenes lapot a város számos pontján megtalálják. A teljes lapszámot megtalálják online, itt a www.zircmedia.hu felületén./
/kiemelt kép: Pixabay/
Népszerű
